به اطلاع همنوردانی که جهت اعزام به قله دماوند ثبت نام نموده و انتخاب گردیده اما نتوانسته اند در جلسه توجیهی مورخ 7/5/87 در دفتر گروه حضور یابند میرساند لوازم و وسایلی که میبایست به همراه داشته باشند به شرح ذیل میباشد :

1- کوله پشتی فنی 80 لیتر 2- کیسه خواب مناسب 3- زیر انداز فوم 4- پوتین مناسب 5- جوراب ضخیم و جوراب اضافی 6- شلوار اضافه 7- لباس زیر اضافه 8- تی شرت اضافه 9- لباس گرم 10- بادگیر 11- کلاه آفتابی 12- کلاه طوفان 13- عینک uv 14- عینک طوفان 15- دستمال مرطوب 16- ماسک 17- پریموس 18- کارت شناسایی 19- کارت بیمه 20- گواهی صحت سلامت 21- چراغ پیشانی با باطری اضافه

22- کوله حمله 23 – نخ ، سوزن ، مسواک و خمیر دندان ، صابون ، عطر

توجه مهم : در صورت داشتن هرگونه بیماری سرپرست برنامه را مطلع نمایید . در صورت مصرف دارو ، الزاما داروهای خود را به همراه داشته و زمان مصرف آن را با سرپرست در میان بگذارید .

تغذیه :

ا- قبل از صعود : تا 24 ساعت قبل از صعود از مواد پروتئینی و چربی ها مثل مرغ ، گوشت ، ماکارونی و... استفاده شود .

2- هنگام صعود : از مواد غذایی کم حجم و قند ها استفاده کنید مثل : سوپ غنی شده ، میوه تازه و در صورت دسترسی میوه خشک ، نان بسته بندی شده کم حجم ، آب میوه طبیعی ، پاستیل ، خورشتهای آماده ، آب نبات ، خرما انجیر خشک ، پسته ، بادام و...

توجه :

در صورت بروز هرگونه علایم ارتفاع زدگی مثل ( سردرد ، حالت تهوع ،

سر گیجه ) سریعا مراتب را به اطلاع سرپرست برسانید .

زمان حرکت : ساعت 20 شنبه مورخ 19/5/87

مدت زمان اجرای برنامه : 3روز

مقدار غذا را به اندازه دو روز وعده غذایی کامل تهیه نمایید .

نکته مهم : رعایت اصول کوهنوردی و کار گروهی و همکاری با سرپرست صعود ، از مهمترین نکات در صعود های ارتفاع بالاست .

به امید فتح قله های زندگی