4-چه وسايلي را برداريم؟

- لباس, كفش و گتر, كيسه خواب, چادر, كوله, زيرانداز, ظروف و وسايل گرمازائي وآشپزي متناسب با برنامه چراغ قوه كوچك.

- در صورت درگيري با برف حتمأ كلنگ و عينك..

- درهر شرايطي يك طناب انفرادي و يك چراغ قوه كوچك .

- در صورت احتمال هواي بد پرچم راهنما و عينك ضد طوفان.

-در صوت احتمال يخ كرامپون.

- با توجه به حساسيت و نوع برنامه ارتفاع سنج , قطب نما و نقشه.

5- چگونه لباس بپوشيم؟

لباس بايد لايه لايه باشد. فرمول كلاسيك آن به اين ترتيب است:

لايه بعدي از جنس پشم و لباس رويي از نوع گرم كن ( نوع پولار از بهترين نوع است ).

6- چگونه حركت كنيم؟

فرمول كلاسيك آن عبارتند از:

- هماهنگي قدم با نفس , تنظيم سرعت حركت با شيب و سختي مسير.

- در تابستان استراحت در فواصل معين و در جاهاي بدون باد.

- در زمستان حركت مداوم.

- نه خيلي سريع و نه خيلي آهسته ( معمولأ ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر ).

- حركت با چشم باز, با توجه به اطراف و مسير بازگشت و با توجه به فواصل و موانع وزمانها .

- در صورت لزوم يادداشت برداري و جمع آوري هر چه بيشتر اطلاعات.

-با احتياط و بدون خطر كردن زياد.

7- چگونه غذا بخوريم؟

فرمول كلاسيك هرم غذايي:

چربي

-----------

نشاسته

-----------------------

قند

- دفعات بيشتر

- مقدارهردفعه كمتر

- آب زيادتر و به ويوه در زمستان نوشيدني حتمأ گرم و شام مقوي استفاده شود.

8-چه وقت حركت كنيم ؟

- توجه به نوع برنامه (زمستاني يا تابستاني بودن برنامه ).

- نبايد در تاريكي به نقاط مشكل برخورد كنيم و در هواي بد نبايد حركت خود را آغاز كنيم بلكه بايد منتظر هواي خوب بمانيم.

9-در برخورد با هواي بد چه كنيم؟

همواره مسير بازگشت را در نظر داشته باشيم و اگر هواي بد زود گذر است (مثلأ در بهار ) آرام بگيريم تا بگذرد و اگر مداوم و طولاني است (مثلأ در زمستان ) بر دستيابي به هدف اصرار نكنيم.

10-با ارتفاع زدگي چه كنيم؟

- در صورت بروز ناراحتي خيلي سريع ارتفاع نگيريم و در صورت تشديد ناراحتي ارتفاع را كم كنيم.

- در برنامه هاي بلند به بالاتر صعودكنيم و در پائين تر شب ماني هم هوايي كنيم (هم هوايي انطباق بدن با كاهش فشار هوا و كاهش مقدار اكسيون است ).

- به هنگام سردردهاي جزئي از مسكن هاي مناسب استفاده كنيم.

11-مسائل سرپرستي چيست؟

ايجاد هماهنگي , تقسيم كار و كنترل انجام وظايف.

براي اطلاعات بيشتر كتاب فنون كوهنوردي تأليف: شهريارمحمدبيگي و شماره هاي مختلف فصل نامه كوه و نيز آموزش نوين كوهنوردي تأليف رحيم دانائي را مطالعه كنيد.